ilość powtórzeń

A jak ustalasz ciezary i ilosc powtorzen? 9-12 z ciezarem ustalonym maksymalnie dla danej liczby powtorzen?

Na crossficie masy nie zrobisz , mozesz jedynie dodac taki traning w tygodniu bądz dwa by cie za mocno nie podlewało :) , nie ma sensu dodawasc innych cwiczen , jezel nie dasz rady sie wiecej podciągnąc to na początek mozesz mniejszą ilosc powtorzen , nie od razu rzym zbudowano

trening 23.10.2012 (lublin-dom) klatka rozgrzewka: pompki 3x15p 1.wl hantlami 28kg-12p 31kg-10p 33kg-8p 34,5kg-7p 2.wyciskanie hantli skos dodatni 26kg-12p 28kg-10p 31kg-8p 33,5kg-5p 3.gigant serie 3 obwody pompki na poręczach 3x10p rozpiętki ławka płaska hantle po 16kg 12,10,10p przenoszenie hantla 23kg 3x12p Uwagi: zmniejszylem kąt nachylenia [...]

Dzieki Capus. Przeczytanych artow mam malo bo wczesniej grzebalem bez konta. Wiek 18 lat, dosiezny ok 65cm. Ja doskonale wiem, ze trenigi typu aa2 i sd sa malo skuteczne ze wzgl na ilosc powtorzen. Tamten trening wydawal mi sie slabiutki bo bylo malo cwiczen i serii. PIerwszy trening, ktory podales to juz patrzylem i ponoc jest zly, bo tez ma za [...]

[...] ilosc powtorzen czy jakos inaczej bo na poczatku zaklada 15 powtorze ten trening" --wszystko robisz tak samo, jedyna róznicą jest to ze zamiast dokładać ciezar na kazdym treningu robisz to na co drugim treningu "czy trzeba sie trzymac zelaźnie tych zasad czy nie." -- ilość serii jest dyskusyjna, natomiast progresja być musi

jesli chodzi o kettlebell to lepiej zrób tak: A: - SWINGi - TGU bez przerw, az bedzie sie z ciebie lało strumieniami i bedziesz miał dosyć... B: - SNATCHe (róznicuj obciążenie/ilość powtórzeń w zależności od dnia tygodnia) TGU i SNATCH to najlepsze cwiczenia na spalenie tluszczu.

podciąganie na drążku/pompki na poręczach - czy na prawdę myślisz, że z wagą 118kg wykonam poprawną ilość powtórzeń w tych ćwiczeniach? Mozna zamienic na sciaganie drazka do klatki i waskie wyciskanie na skosie ujemnym. Nie panikuj. Co do kolan - predzej bedziesz mogl robic przysiady chocby w malym zakresie ruchu niz biegac, zreszta bieganie z [...]

Crespinho jakbys cwiczyl podobnym planem,to teraz bys siadal zamiast 60kg-120,co jednoczesnie wiazaloby sie ze znacznym wzrostem twojej masy ciala.(....i calkiem prawdopodobne,ze teraz twoj temat bylby zupelnie inny). nie lapiesz tego,prawda? w twoim przypadku i kazdego innego nowicjusza-ale w twoim szczegolnie!-aby zmusic organizm do wzrostu [...]

[...] w podstawowych ćwiczeniach (wyciskanie na ławce leżąc,uginanie przedramion z sztanga): chodzi o to jaki ciężar ponosisz w tych cwiczeniach wyciskanie na ławce ciężar x ilość powtórzeń i tak dalej przysiad, martwy ciąg podciąganie na drążku podaj te ciężary. Chciałbym zmienić plan, ponieważ wcześniej robiłem redukcję i rzeżbę,a przez [...]

[...] czym robiąc to ćwiczenie gryfem prostym stosuję wąski uchwyt bo bark mniej dokucza. Wiosłowanie też naprzemiennie podchwytem i nachwytem. We wszystkich ćwiczeniach zmieniam ilość powtórzeń. Nogi mniej ćwiczę ale usprawiedliwiam się pokonywaniem górek podczas jazdy na rowerze - nogi naprawdę solidnie pracują. Bark spisuje się coraz lepiej ale [...]

[...] bicepsie miałem włókniaka, który po wycięciu okazał się nowotworem, z tego co się dowiedziałem może być to przerzut, ból podobny, czekam na badania. No i chciałem jeszcze zapytać co zmienić, żeby waga dalej spadała? Zrezygnować z treningu siłowego i zwiększyć ilość powtórzeń czy coś innego? Zmieniony przez - Kleszcz88 w dniu 2014-06-24 15:18:41

jakos sie wykurowalam bez lekow- tzn gleboko staram sie wierzyc w to ze to juz koniec tych wedrowek do wc. dziekuje obliques za rady - szalwia i mieta dzis zakupione, ale wegla niestety w tym zacofanym kraju nie sprzedaja @@-) pomimo, ze dolegliwosci zoladkowe mniejsze to bylam dzis bardzo slaba i zastanawialam sie zeby odpuscic trening ale w [...]

ten przysiad to po prostu dlatego ze jestes zmeczona, po pierwsze nei stoj na tych 25kg tylko idz w gore i nie przejmuj sie ze spada ilosc powtorzen :-)) jakby co...

[...] sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Brzuch: Plank 3 serie po 20 sekund Oraz czy ten zakres 15-20 będzie dobrym rozwiązaniem czy lepszym będzie np 8-12 i czy ilość serii podanych w tym planie (FBW by georgu) jest prawidłowa chodzi mi o np. 2s na biceps a 3s na klate z góry dzięki za odpowiedź ( Ilość powtórzeń zalecili mi trenerzy [...]

Witam Cwicze 3 razy w tygodniu(wtorek,czwartek,niedziela - pompki brzuszki i podciaganie na drazku) Co ile tygodni mam robic cykl regeneracyjny(i czy wogole musze go robic)? Jak powinien on wygladac? Zmiejszac ilosc powtorzen? serii? czy wogole odpuscic przez np tydzien trening? PS. nie biore odzywek Prosze o odp pzdr

[...] max 3 x w tyg tak mi najlepiej pasuje czasowo. A żeby nie przegiąć z seriami i ćwiczeniami to np Poniedziałek klata 3 ćwiczenia 3 serie 10 8 6 biceps 2 ćwiczenia +1 typowo na pompę + nogi 2 ćwiczenia. I tak samo z resztą plecy 3 triceps 2+1 Mniejsza ilość powtórzeń ale za to większe ciężary. Zmieniony przez - AsesinO w dniu 2010-09-05 23:45:26

Marta jak wprowadzam to zamiast przerw to ilosć powtórzeń bardzo spada - czy tak może być??? Tak, dokładnie Dostałaś te przerywniki po to, żeby zwiększyć intensywność treningu, więc nie dziw się, że ćwiczenia siłowe stają się trudniejsze do wykonania niż poprzednio Próbowałaś podawać młodzieńcowi olej z wiesiołka?

kebula, wznosisz ramie z 4kg ciężarkiem, nie nie uzywasz do tego przypadkiem siły zamachu? Zawsze równasz ciężar i ilośc powtórzeń do słabszej ręki

Na mnie najlepiej dziala(jesli idzie o sile) takie cos: 1-2 cwiczenie(zaleznie od partii)ze skorymi ciezarami/malo powtorzen:6-12,potem 1-2cwiczenia z mniejszym ciezarem,ale za to spora ilosc powtorzen(15-20).

Od 1 września ruszamy z internetowymi mistrzostwami w muscle up.... A żeby nie trwało to krótko i nie bylo nudno-myslę o trzech etapach,każdy trwa 2 tygodnie:-jest to czas na wrzucenie aktualnego filmu z wykonywanego ćw.... I etap:eliminacje Każdy chcacy wziac udział musi spełnic minimum klasyfikacyjne,czyli: -wykonać min. 20 podciagnieć na [...]